Lampenfieber/Prüfungsangst!

Zwar war ich schon seit einer Weile nicht merh in einer "echten" Prüfungssituation, allerdings kann ich ja was aus der Vergangenheit berichten.

Als richtige Angst würde ich das bei mir nicht bezeichnen aber Anspannung und Nervosität war auf jeden Fall immer vorhanden. Tatsächlich auch immer mehr vor der Situation als währenddessen.

Betroffen ist wohl jeder, aber wie stark ausgeprägt das bei einem ist, hängt wohl strak von der eigenen Persönlichkeit ab. Was aber nicht heist, dass man es nicht trainieren und sich somit daran gewöhnen kann. Wie bei so vielen anderen Sachen auch, bringt einen hier Erfahrung mit dder Situation auf jeden Fall weiter.
Der erste Tipp wäre also wohl auf jeden Fall, jede Gelegenheit zu nutzen, es zu üben, auch wenn es einem schwer fällt und man sich am liebsten davor drücken würde.

Zitat von Loki2110

Mir hilft es manchmal einfach irgendwas in den Händen zu halten und daran rumzufummeln, damit ich wenigstens das Zittern unterdrücken kann.

Das ist grundsätzlich auch immer ein Tipp. Wenn mann vor einer Gruppe leute im Mittelpunkt steht, und alle einen angucken, weiss man oft nicht, was man mit seinem Körper anstellen soll, da es ziemlich unnatührlich ist einfach nur bewegungslos darzustehen und zu Sprechen. Irgend ein Gegenschtand in der Hand, kann da schon sehr helfen, da allein schon das Festhalten dem Körper eine Aufgabe gibt. Bei gewissen Vorträgen, kann man auch mit passender Gestik das gesagte untermalen.

Was einem natührlich auch immer hilft, ist es, gut vorbereitet zu sein. Wenn man den Inhalt seines Vortrags gut kennt, ist man auf jeden Fall selbstsicherer und verhaspelt sich nicht so schnell. Aber auch wenn dies passiert, ist es wichtig, sich davon nicht zu sehr aus der Bahn werfen zu lassen. Stat dann einfah panisch weiterzumachen und sich noch weiter zu verwirren, hilft es oft, einfach einen Augenblick zu stoppen, Luft zu holen und seine Gedanken kurz zu ordnen (ich mein damit natührlich keine 5 Minuten pause, aber ein kleiner Augenblick Ruhe, richtet für das ergebniss oft deutlich weniger Schaden an, als sich dan komplett zu verzetteln).

Im Endeffekt gibt es keine Allgemeinmethode dagegen, die auf jeden anwendbar wäre. Man sollte sich überlegen, was einem pesöhnlich am besten beruhigt und dann vielleicht verschiedene Sachen ausprobieren.

Zitat von Hummingbird

Ne Frage die mir aber immer noch im Kopf rumschwiert ist, ich habe schon öfters in Seminaren Vorträge gehalten wohlbemerkt bei Erwachsenen und hatte keinerlei "Angst".
Aber als ich meiner Abiklasse, in meiner Realschule, zu Konfirmationszeiten oder in der Berufsschule Vorträge halten sollte, war mir immer so als ob mir gleich das Herz rausspringt und ich mit meinen zitternden Händen Massagen verteilen könnte.

Es ist natührlich ein riesen Unterschied, ob man den Vortrag vor einem Haufen Fremder hält, die man dannach auch meist nie (oder selten) wiedersieht. (Hinzu kommt, dass man bei "Erwachsenen" automatisch ein höheres Grad an Reife erwartet) Oder ob es vor Mitschülern geschieht, mit denen man schon mehrere Jahre zusammen verbracht hat, und vielleicht noch verbringen wird.

Eine stärkere persönliche Bindung zum Publikum löst entsprechend eine viel stärkere Reaktion aus.

Zitat von Loki2110

Nützt bei mir zumindest in praktischen Prfüungen leider gar nichts. Kann aber natürlich auch einfach an den Beruf liegen: Wir müssen vorher bis ins kleinste Detail eine Ausarbeitung darüber schreiben was wir mit den Kindern machen, wie wir es machen, wie wir auf Mögliche Reaktionen eingehen. Also bereitet man sich ohnehin total darauf vor und geht alle möglichen Szenarien durch. Dann wird das bei mir aber nur noch schlimmer. Ich hab dann immer nen bestimmten Plan, den will ich möglichst durchziehen, und dann fallen mir eine Millionen Dinge ein die daran schief gehen könnten, Szenarien die total unrealistisch sind, weil ich eigentlich doch ziemlich gut mit den Kindern klar komme. Selbst im Jugendtreff im letzten Praktikum war eigentlich klar, dass die mich alle mögen und so. Aber mir gehen dann echt die schlimmsten Sachen durch den Kopf und ich mach mich total wahnsinnig, egal wie gut ich mich auf die Situation und möglichen Blödsinn der Teenies vorbereite.

Es gibt aber auch Menschen bei dnen "zu viel" Vorbereitung tatsächlich auch negative Folgen haben kann, da dadurch einfach, wie du beschrieben hast, umso mehr Versagensmöglichkeiten mit in die Überlegungen fallen.
In dem Fall solltest du vielleicht tatsächlich versuchen, dich auf die wichtigeren Aspekte zu beschränken und vielleicht gewisse Dinge auszulassen (natührlich nur soweit es das Ergebniss nicht verschlechtert).
Wie bei fast allem im Leben ist "zu viel" auch bei Prüfungen oft eher schlechter als besser!

Ich hasse Vortträge und das sprechen vor Menschenmassen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es die besten Bekannten, Familie, Arbeitskollegen, Erwachsene oder Kinder sind. Ich habe die tollen Gene stark zu erröten, leicht zu zittern, einen falschen Satzbau zu verwenden oder gar einfach blackouts zu haben.
Ich habe etliche Vorträge gemacht und es ist auch egal, ob ich gut oder schlecht vorbereitet bin.

Ausgelacht wurde ich nie.

Es ist einfach etwas, was ich nie können werde und mir auch bis zum Ende meines Lebens unangenehm sein wird.

Ich hab extremes Lampenfieber und habe früher auch unter Prüfungsangst gelitten jetzt würde ich es nicht mehr angst nennen sonder gesunde Aufregung ;)
Das schlimmste waren immer Vorträge vor einer Gruppe ob ich diese Leute nun kannte oder nicht war dabei egal. Ich habe so sehr gezittert das ich die Stichpunkte nicht lesen konnte meine stimme hat ebenfalls gezittert ich habe zu schnell geredet wenn überhaupt ein Ton heraus kam und mir ging es bereits Stunden vor dem Vortrag schlecht. Mir war übel und ich hatte das Gefühl mich übergeben zu müssen.
Das ganze hat sich durch gezieltes anspornen gebessert ich zitter zwar immer noch wie ein bekloppte aber es macht mir kaum etwas aus vor Leuten Vorträge zu halten.
Ich versuch mal aufzuschreiben was ich gemacht habe.
Ich habe angefangen mich aktiv am Unterrichtseschen zu beteiligen. Wenn man sich meldet und ein Frage beantwortet seien Meinung abgibt etc. steht man auch im Mittelpunkt jedoch nicht so lange wie bei einem Vortrag.
Ich habe bewusst Leute auf der Straße angesprochen und Nach der Uhrzeit oder einem Weg gefragt.
Ich habe Vortrage laut aufgesagt ohne das jemand anwesend war.
Bei Vorträgen kann man sich gerade zu Anfang erstmals eine Fixpunkt suchen. Eien Punkt an der Wand oder eien Freund im Klassenraum.
Und ich denke was mir am meisten geholfen hat war es mich immer und immer wieder selber in diese Situation zu bringen etwas vorzutragen. Je öfter man es macht desto einfacher wird es so empfand ich es jedenfalls.
Ich ertappe mich immer noch wie ich zitter wie mir die stimme weggeht aber ich sag mir, Hey das ist egal, ich trage etwas vor, ich habe mich mit dem Thema beschäftigt und bin der Experte.Selbst verhaspler oder wenn ich raus komme sag ich mir egal ich sag dann einen Moment sammle mich kurz und dann gehst weiter.
Ich denke, so beschauter das auch klinkt ich wollte auch nicht glauben das es hilft, sich ein Mantra ausdenken, mir jedenfalls hat es geholfen. Meins war 'Ich kann das!'. Hat mir in meinen praktischen Prüfung zweimal die angst genommen die mich beinah hätte abbrechen lassen.
Auch bei Vorträgen hat es mir geholfen mich wieder zu fokussieren.
Was auch geholfen hat war sich mal darüber Gedanken zu machen warum man solche Panik schiebt? Was zum hänker soll ein passieren? Selbst wenn man etwas nicht weiß oder falsch herausgeschrieben hat. Keiner reißt ein dafür den Kopf ab. Gibt, wenn ich an meine Shuhlzeit denke vielleicht eine schlechte Note, na und? Leben geht weiter bin hinterher auch so bei mündlichen Prüfungen rein gegangen. ich hab gelernt ich hab alles gegeben und wenn es jetzt scheiße läuft dann ist das halt so aber mein leben bleibt dadurch nicht stehen, ich sterbe nicht und mir reist keienr den Kopf ab.

Diese Entwicklung hat drei Jahre gedauert und ich ertappe mich immer wieder wie ich in alte Muster zurückfallen. Jetzt sind es halt meisten keine Vorträge mehr sonder Telefonate, ein treffen mit dem Vorgesetzten oder andern wichtige Termine etc. aber die Sachen die ich mir damals angeeignet habe helfen mir selbst heute noch.

Hatte ich früher. Das war wirklich Angst, meistens weil ich mich nicht genug vorbereitet habe ^^ Inzwischen ist es weg, einfach weil ich erkannt habe dass eine vergebene Prüfung nichts schlimmes ist. Selbst wenn man durchfällt, das Leben geht weiter. Warum Angst davor haben? Was gibt es für einen Grund? Richtig, es gibt keinen Grund. Die Welt dreht sich auch so weiter und meistens gibt es irgendwann noch eine zweite Chance. Natürlich hat man immer ein wenig Nervosität dabei, dass ist auch wichtig. Denn ohne hat man keinen Ansporn zu lernen.

Und wenn man wirklich richtig Angst hat, hier mein Meistertipp: Backt einen Kuchen! :D Hat mir früher tierisch geholfen und inzwischen habe ich mir es angewöhnt. Man hat was, was nicht langweilig ist und wo man den Kopf ausschalten kann. Muss ja nicht unbedingt ein Kuchen sein. (Auch wenn das mit Abstand am sozialsten ist. Mein Mitbewohner & meine Nachbarn freun sich immer :D )

Habt ihr Lampenfieber oder Prüfungsangst?
Ja und Nein. Geht es um Referate oder generell vor einem Publikum (vor 150 Leuten :P) etwas vorzutragen, dann hab ich keine Probleme mit, da ich mit dem Publikum so rede, als würde ich die "einzelnen Personen kennen" und/oder versuche meine Aussagen mit Gestiken zu untermauern. Bei Prüfungen widerum krieg ich 'ne riesige Blockade, wenn ich realisiere, dass ich etwas nicht weiß.

Weiß nicht warum. Ich kann einfach reden.

Wenn ja: In welchen Situationen besonders und wie äußert es sich bei euch?
Prüfungen -> Prüfungen

Wie geht ihr damit um? Habt ihr Wege gefunden euch vorher zu beruhigen und auch während der Situation möglichst ruhig zu bleiben?
Tief ein- und ausatmen & ein Schluck Wasser, da ich keine Gestiken oder sonst was in Prüfungen machen kann bzw. darf

Bei Prüfungen bzw. Klausuren bin ich ziemlich entspannt.
Vorträge hingegen sind überhaupt nicht mein Fall. Da verspür ich vor und während Prüfungsangst.

Ob man was gegen machen könnte weiß ich nicht weil ich zu faul bin um mich auf sowas vorzubereiten...:(

Also ich muss sagen das ich damals arg Probleme bei Prüfungen hatte, damals konnte ich nicht mal vorher essen weil ich zu nervös war, und selbst in der Schule konnte ich damals Referate nur schwer halten :x

Aber ich muss sagen Dank der Ausbildung und Umgang mit den Kunden hat scih vieles getan ich gehe mittlerweile viel ruhiger an sowas ran, sehr bemerkbar hat sich das schon in meiner Zwischenprüfung gemacht und jetzt mit aller Ruhe die Abschlussprüfung kommen *_*.

Ich hatte und habe starke Prüfungsangst seit beginn der Schule schon. Wieso weiß ich einfach nicht wenn ich wüsste würde ich es wahrscheinlich auch ändern können aber naja so ist es nunmal.
Wenn es aber zu Referaten oder damals GFS oder wie alles heißt gekommen ist war ich immer bereit. Ich konnte Englisch Referate Improvisieren und mit einer 2 oder besser abschneiden. Vor einer Masse zu reden oder auch zu tanzen macht mir sehr sehr wenig aus, es macht mir mehr spaß. Vor allem wenn es zum tanzen geht. Ich hatte schon 3 Breakdance auftritte und nach jedem wollte ich wieder auf die Bühne, das Gefühl das Leute einen sehen, einem zuschauen oder zuhören ist einfach nur unglaublich toll.