Kalorienreich essen

Erdnüsse, Nüsse, Haferflocken, Milch und so ein Zeug. Das sind alles gute Energieträger.

Ansonsten, wenn du so wenig zu dir nimmst, brauchst du dir eigentlich um "Gesundes" Essen keine so große Sorgen machen.

Wenn dir Energie fehlt würde ich eher auf Kartoffeln und Vollkornprodukte setzten. An deinem Appetit musst du dann etwas arbeiten, gesund ist das nämlich auch nicht mehr :D

ich kann meistens mein Gewicht mit Nüssen halten, müssen ja nicht immer die Gängigen sein.

Was auch wichtig ist sind mehrere Mahlzeiten am Tag, also nicht der Standard 3 sonder verteilt 5 bis 6 mal, aber ja wenn nichts mehr geht dann Kohlenhydrate

Die meisten Lebensmittel, die "viele" Kalorien haben sind extrem verarbeitet und dementsprechend ungesund. Da du auf sowas scheinbar größtenteils verzichten möchtest, wirst du nicht drumherum kommen, die Menge, du du zu dir nimmst, zu erhöhen. Da das nicht von jetzt auf gleich geht, fang langsam an.

Wenn du morgens Müsli/Haferflocken isst, pack dir noch ein Stück Obst nach Wahl dazu.

Zum Mittagessen (falls du überhaupt welches isst? Hast nichts zu geschrieben) ebenfalls ein Lebensmittel zusätzlich, was dazu passt. Oder auch wieder nur nen Apfel oder so.

Abends bei der Gemüsepfanne kannst du auch versuchen, minimal zu variieren, um schon deutlich mehr Kalorien zu dir zu nehmen: seien es ein paar Kartoffeln, Reis, Linsen, etwas brotiges.

Und wenn dir das dann noch nicht reichen sollte, kannst du das nach 2-3 Wochen noch einmal ein wenig steigern.

Aber etwas, was super duper gesund (in für dich ausreichender Menge) ist und viele Kalorien hat, wird es wohl kaum geben. Rohköstler zB essen nicht umsonst immense Unmengen, um genug zu sich zu nehmen. Aber am Ende ist es auch oft einfach die Menge, die etwas gesund oder ungesund werden lässt.

Datteln, allgemein Trockenobst

Zitat von Zoe-X

Datteln, allgemein Trockenobst

Trockenobst ist nicht gesund. Datteln irgendwo verarbeiten anstelle von raffiniertem Zucke - ja, das ist gesünder wegen den Nährstoffen. Aber ansonsten in geringen Maßen zu genießen.

Zitat von Flunkiii

Zum Mittag esse ich manchmal Bratkartoffeln (Abends auch), aber selten. Ansonsten oft Fertiggerichte weil durch die Arbeit die Zeit nicht reicht (vegane Lasagne, Spaghetti Bolognese, Dosenfutter). Die Portionen sind aber nie groeßer als 400g. Die Gemuesepfanne mit 480g is da schon die Grenze. Und ich wechsle ja schon oft die Sorten und manchmal pack ich auch veganes Hack dazu z.B.,aber dementsprechend weniger Gemuese nehme ich dann weil ichs sonst nich schaffe.

Aber 400g Fertiggericht dürfte doch schon ziemlich hochkalorisch sein?

Und wie gesagt: wenn es an der Essensmenge liegt, musst du die Menge halt langsam steigern, auch wenn das heißt, dass du etwas über den Hunger essen musst.

Wasser füllt auch den Magen. Trinkst du 2l, weil es heißt, dass man das soll oder trinkst du nach deinem Durst? 1,5l reichen eigentlich, wenn es nicht übermäßig heiß ist oder man sich körperlich verausgabt. Die 2-Liter-Regel ist ein Mythos.*

Mit süßen Getränken nimmt man natürlich sehr schnell viel Zucker zu sich, das müsste kalorientechnisch schon ziemlich einschlagen. O-Saft und Cola geben sich diesbezüglich nicht viel.

Am besten nach dem Essen trinken, nicht davor oder dazu, falls du das nicht schon machst.

Ansonsten haben Nudeln etwas mehr Kalorien als Reis und Reis hat mehr als Kartoffeln.

Schlapp und antriebslos kann aus einem Mangel resultieren, den man evtl. gezielt behandeln kann/sollte. Eisen, Vitamin D, irgendwelche B-Vitamine, aber das würde ich ärztlich abklären lassen.

* https://www.quarks.de/gesundhe…sen-wir-wirklich-trinken/

Hast du mal Proteinriegel probiert?

So ein Riegel hat teilweise 200-300 kcal.

Die kann man sich halt schnell mal eben wegsnacken und schmecken auch echt gut, finde ich.

Ansonsten weiß ich nicht, ob die Kollegin noch unter uns weilt, abe vielleicht mag sie dir ja helfen: Ernährungsberatung

Zitat von Flunkiii

Ich hab gelesen dass Fluessigkeitsmangel zu Kopfschmerzen usw fuehren kann und eben auch dass man unkonzentriert is usw.

Das ist auch so. Allerdings sollte bei 1,5l eigentlich kein Mangel mehr herrschen.

Zitat von Flunkiii

beides trifft bei mir zu, is allerdings immer noch so seit ich 2l trinke (nicht permanent).

Ferndiagnosen und dann auch noch von Nicht-Ärzten sind natürlich so eine Sache, aber das bestärkt mich eigentlich nur in meiner Annahme, dass es eine andere Ursache hat.

Zitat von Flunkiii

Mir wurde gesagt dass Kalorien notwendig sind, selbst wenn man genug Vitamine, Proteine usw. zu sich nimmt, denn damit arbeitet der Koerper.

Auch das ist natürlich richtig. Allerdings kann bei geringer Nahrungsaufnahme natürlich leichter ein Mangel entstehen.

Zusätzlich mit der Info:

Zitat von Flunkiii

Ich bin 1,79m groß und wiege 58kg

Würde ich vielleicht wirklich mal einen Arzt aufsuchen, statt aufgrund "irgendwelcher" Annahmen das selbst in den Griff bekommen zu wollen. Das kann nämlich auch nach hinten losgehen, je nach dem, was "wirklich" hinter deinem Zustand steckt.

Ich würde die Beschwerden einem Arzt schildern, Blutbild machen lassen (wie erwähnt Eisen usw, aber vllt auch Schilddrüse, aber das wird ein Arzt besser einschätzen können, was nötig ist) und wenn dabei rauskommt, dass alles ok scheint, kannst du ja immer noch schauen, ob du deine Ernährung angepasst bekommst.

Zitat von Flunkiii

Ich bin 1,79m groß und wiege 58kg.

Zitat von Flunkiii

Deswegen mach ich mir halt Sorgen und mir wurde gesagt dass das die Ursache sein koennte.

Haste schon einmal deine Schilddrüse untersuchen lassen? Klingt für mich einfach nach einer körperlichen Veranlagung. Ich kann auch essen, was und wieviel ich will (lebe vermutlich noch "ungesünder" als du es hier beschreibst, aber was ist schon gesund und ungesund?) und nehme auch kein Gramm zu. Ist Segen und Fluch zugleich. Liegt bei mir in der Familie...

Vielleicht liegt es auch daran, dass du zu wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst? Das Gehirn braucht auch Zucker um ordentlich arbeiten zu können.

Eine Möglichkeit wäre noch, dass dein Körper so darauf reagiert, da du eine Zeit lang viel Zucker gegessen hast und er gerade in einer Umstellung ist. Schließlich ist das für dein Körper auch nicht so einfach, plötzlich so eine Ernährungsumstellung. Das ist Stress.

Wassermangel hast du bei 2 Liter definitiv nicht, außer du trinkst Leitungswasser. Denn zu viel Wasser entzieht deinem Körper auch Nährstoffe um den Salzgehalt auszugleichen. Außerdem fließt das nur so durch. Mineralwasser ist dafür mehr geeignet.

Beim essen, musst du deinen Körper nach und nach daran gewöhnen mehr zu essen. Und bei deinem Körpergewicht brauchst du dir beim übertrieben "gesund" essen wirklich keine Sorgen machen.

Es gibt Sportler die fressen bis zum umfallen irgendwelche Nudeln oder Pizza und bringen die nötige Leistung.

Vielleicht hilft dir das etwas.

Mehr habe ich erstmal nicht dazu zu sagen.

Zitat von Minttu

Wassermangel hast du bei 2 Liter definitiv nicht, außer du trinkst Leitungswasser.

Auch wenn man 2 Liter Leitungswasser trinkt, hat man keinen Wassermangel.

Zitat von Minttu

Außerdem fließt das nur so durch. Mineralwasser ist dafür mehr geeignet.

Woher hast du denn diese Info?

Zitat von Minttu

Denn zu viel Wasser entzieht deinem Körper auch Nährstoffe

Das stimmt, aber bei 2 Litern muss man sich noch keine Sorgen machen, zu viele Elektrolyte auszuspülen.

Normalerweise reicht es, nach dem eigenen Durst zu trinken. Man muss da nicht so eine Wissenschaft draus machen. Leitungswasser ist völlig in Ordnung, Mineralwasser auch.